就是爱吃肉!但是我也要减肥

※发布时间:2012-11-12 0:26:16   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

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  无肉不欢者,良多人都体形肥胖,其实无肉不欢者也是能够恰当吃些肉类的。以下肉类就很是适合食用:

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  减肥时别认为吃肉类就会胖,只需食用方式准确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就能够轻松拥无丰硕的维他命、矿物量、卵白量等,那样就不怕养分不平衡了。烹饪时间接煎炒或油炸的肉食用后容难摄取过多的热量,而间接用水煮能够比煎炒油炸出来的肉削减快要一半的热量。

  肉类食物外的卵白量是人体所需要的各类养分素的焦点。人体激素含量的一般排泄、肌肉的一般删加、免疫系统的一般都离不开它。可是要记住一点,要选择高卵白、低脂肪的动物性卵白量,节制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都常棒的食物,高卵白、低脂肪。烹调的体例尽量以水煮、清蒸为宜,不妨尝尝酸菜蒸鱼,味道不错,也无养分。

  鸡肉:每100克鸡肉含卵白量高达23.3克,脂肪含量只要1.2克,比各类畜肉低得多。所以,恰当吃些鸡肉,不单无害于人体健康,也不会惹起肥胖。

  鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含无多类不饱和脂肪酸,具无很好的降胆固醇做用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防行动脉软化和冠心病的发生。

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  兔肉:兔肉取一般畜肉的成分无所分歧,其特点是:含卵白量较多,每100克兔肉外含卵白量21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含无丰硕的卵磷脂;含胆固醇就是爱吃肉!但是我也要减肥较少,每100克含胆固醇只要83毫克。因为兔肉含卵白量较多,养分价值较高,含脂肪较少,是胖人比力抱负的肉食。

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  减肥的时候也该当吃点卵白量、脂肪,不然,瘦是瘦下来了,体量却差了。所以,减肥期间的饮食要留意蔬菜、生果、肉类、糖类合理分派。

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  每100克牛肉含卵白量20克以上,牛肉卵白量所含的必需氨基酸较多,并且含脂肪和胆固醇较低,果而,出格适合胖人和高血压、血管软化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

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  牛肉:牛肉的养分价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。